Omega-3 – KLUCZOWE składniki diety na każdym etapie życia!Od rozwijającego się płodu, małych dzieci, nastolatków, dorosłych – zarówno kobiet, jak i mężczyzn – aż po seniorów. Każdy z nas potrzebuje kwasów tłuszczowych omega-3! 
Omega-3 to grupa składników, do których należy kwas:
alfa-linolenowy ALA występujący w świecie roślin np. w orzechach włoskich, oleju lnianym, nasionach lnu i oleju rzepakowym, eikozapentaenowy EPA – występuje w tłuszczu tłustych ryb morskich takich jak: śledzie, makrela, łosoś, sardynki, tran oraz w oleju z alg, dokozaheksaenowy DHA - występuje w tłuszczu tłustych ryb morskich takich jak: śledzie, makrela, łosoś, sardynki, tran oraz w oleju z alg. Mózg i układ nerwowy, a omega-3Czy wiesz, że około 60% masy mózgu to tłuszcz, a aż 35% z tego stanowią kwasy tłuszczowe omega-3?
To nie przypadek — DHA i EPA są kluczowe dla zdrowia układu nerwowego i Twojego samopoczucia!
Niedobory omega-3 (w tym DHA) są powiązane z:
zmniejszoną objętością mózguzaburzeniami funkcji poznawczychryzykiem rozwoju demencjipogorszoną pamięcią i koncentracjądepresją, szczególnie w okresie okołoporodowym
Wystarczająca podaż omega-3 
łagodzi stany zapalne w mózgu,poprawia przepływ krwi w mózgu,zwiększa elastyczność i płynność błon komórkowych, wzmacnia wydzielanie neuroprzekaźników,ma wpływ na poprawę nastroju i zdolność uczenia się. 
A to ciekawe...Czy wiesz, że niedobór omega-3 wiąże się z osłabioną siłą naszych mięśni i wolniejszą regeneracją po wysiłku? Więc, jeżeli zależy Ci na prawidłowej sile mięśni i optymalnej regeneracji pamiętaj o kwasach omega-3 
Omega-3 DLA KOBIET W CIĄŻY I MAM KARMIĄCYCHBadania pokazują, że:
dzieci kobiet spożywających odpowiednie ilości omega-3, w tym DHA w ciąży mają większe objętości mózgu
odpowiednia ilość DHA zmniejsza ryzyko depresji poporodowej
długość trwania ciąży jest pozytywnie związana ze spożyciem ryb i omega-3UWAGA: Suplementację i rodzaj preparatu omega-3 dostosowaną indywidualnie do Twojego przypadku skonsultuj koniecznie ze specjalistą lekarzem ginekologiem!
Pokrótce: Pamiętaj zawsze o prawidłowej diecie, w tym spożywaniu 1-2 razy w tygodniu morskich ryb z jak najczystszych wód. Ryby nie powinny być drapieżne, dużych rozmiarów i długożyjące.
PCOS, ENDOMETRIOZA i INSULINOOPORNOŚĆ
Omega-3:
wspierają regulację cyklu u kobiet z PCOSłagodzą insulinoopornośćpomagają w redukcji stanów zapalnych A to ciekawe...Zbyt sucha skóra może manifestować objawy niedoboru kwasów omega-3!
Pamiętaj, by w diecie uwzględniać tłuste ryby morskie oraz suplementację omega-3 zgodnie ze wskazaniami producenta bądź po konsultacji ze specjalistą! Podany post na charakter informacyjny i nie zastąpi konsultacji ze specjalistą!
LITERATURA•von Schacky, C. 2021. Importance of EPA and DHA blood levels in brain structure and function. Nutrients, 13(4), 1074.
•Dighriri, I. M. et al. 2022. Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review. Cureus, 14(10), e30091.
•PTGiP
