Aktywność fizyczna – naturalny sposób na poprawę wrażliwości komórek na insulinę! 
Co się dzieje w Twoim organizmie, gdy zmagasz się z insulinoopornością?
Stan jakim jest insulinooporność powstaje, gdy komórki mięśni i tkanki tłuszczowej przestają prawidłowo reagować na insulinę.
Efekt?
Glukoza zamiast trafiać do wnętrza komórek, zostaje we krwi. Niestety, wpływa to także na działanie innych hormonów w Twoim organizmie.
Nieleczona insulinooporność najczęściej prowadzi do rozwoju cukrzycy typu 2!
I tu właśnie z pomocą przychodzi ruch i odpowiedź na pytanie: Dlaczego ćwiczenia fizyczne są tak skuteczne?
Większość badań jednoznacznie potwierdza, że aktywność fizyczna:
Zwiększa wrażliwość mięśni na insulinę
Wspomaga redukcję nadmiernej masy ciała
Jest to kluczowym elementem wieloaspektowego leczenia insulinooporności
Co więcej, ruch:
Zmniejsza stan zapalny
Zmniejsza stres oksydacyjny
Wspiera pracę mitochondriów
Wszystkie te czynniki korzystnie wpływają na leczenie insulinooporności!
Nie musisz być sportowcem – wystarczy, że ruszysz się z kanapy 
Co i jak ćwiczyć?
Nie potrzebujesz siłowni ani drogiego sprzętu. Najważniejsza jest regularność. 𝐉𝐮ż 𝟐𝟎 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭 𝐬𝐩𝐚𝐜𝐞𝐫𝐮 𝐝𝐳𝐢𝐞𝐧𝐧𝐢𝐞 𝐭𝐨 𝐝𝐨𝐛𝐫𝐲 𝐩𝐨𝐜𝐳ą𝐭𝐞𝐤!
Jeśli jesteś już zaprawiony/a, to najlepsze efekty daje połączenie dwóch typów treningu:
• Trening aerobowy (np. szybki marsz, rower, taniec)
• Trening oporowy (np. ćwiczenia siłowe z ciężarem własnego ciała)
Wystarczą 3–4 treningi tygodniowo, by poprawić swoją wrażliwość na insulinę i ogólny stan zdrowia metabolicznego.
Co jeszcze zyskujesz dzięki regularnej aktywności?
Poprawiasz nastrój i jakość snu
Wzmacniasz serce, kości i mięśnie
Zmniejszasz ryzyko cukrzycy, otyłości, osteoporozy i chorób serca
Łagodzisz stres, lęki i stany depresyjne
Poprawiasz równowagę i sprawność, co zmniejsza ryzyko niebezpiecznych upadków
Redukujesz bóle kręgosłupa i objawy chorób reumatycznych
Zacznij dziś – małymi krokami
Nie musisz od razu zmieniać całego życia. Zacznij od rzeczy prostych:
•Wybierz schody zamiast windy
•Wprowadź krótki spacer po posiłku
•Spotkaj się na wspólnej wycieczce ze znajomymi
Na koniec
Cytując artykuł „Cukrzyca jak puzzle” Polskiego Stowarzyszenia Diabetyków, warto zastanowić się nad tą radą:
„Musimy 𝐜𝐳𝐞𝐫𝐩𝐚ć 𝐩𝐫𝐳𝐲𝐣𝐞𝐦𝐧𝐨ść 𝐳𝐞 𝐬𝐩ę𝐝𝐳𝐚𝐧𝐢𝐚 𝐜𝐳𝐚𝐬𝐮 𝐫𝐚𝐳𝐞𝐦, przyglądania się światu, uprawiania kwiatów. Zrozumieć, że sen jest nam potrzebny, tak jak uśmiech na twarzy czy przyjaciele. Powinniśmy odejść od komputera, pozostawać aktywnymi. Jeżeli nie będziemy znać tych podstaw zdrowego stylu życia, to do niczego nie dojdziemy”.
PS. A mówiąc o puzzlach pamiętacie post, że 𝐣𝐞𝐝𝐧𝐲𝐦 𝐳 𝐞𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨́𝐰 𝐰𝐩ł𝐲𝐰𝐚𝐣ą𝐜𝐲𝐜𝐡 𝐦.𝐢𝐧. 𝐧𝐚 𝐬𝐢łę 𝐧𝐚𝐬𝐳𝐲𝐜𝐡 𝐦𝐢ęś𝐧𝐢 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐬𝐩𝐨ż𝐲𝐰𝐚𝐧𝐢𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐤𝐭𝐨́𝐰 𝐛𝐨𝐠𝐚𝐭𝐲𝐜𝐡 𝐰 𝐤𝐰𝐚𝐬𝐲 𝐨𝐦𝐞𝐠𝐚-𝟑 𝐬𝐳𝐜𝐳𝐞𝐠𝐨́𝐥𝐧𝐢𝐞 𝐃𝐇𝐀 𝐢 𝐄𝐏𝐀, które w największych ilościach znajdziemy w tłustych rybach morskich takich jak: śledź, makrela atlantycka, łosoś, olej z alg oraz z suplementacji np. tranem?
Dziękuję za zdjęcie i wspólny trening Wiola Białoń 
#aktywnośćfizyczna #insulinooporność #zdrowiemetaboliczne #sport #zdrowiekobiety #aktywnakobieta #cukrzycatypu2
Bibliografia:
•https://diabetyk.org.pl/cukrzyca-jak-puzzle/
•Małkowska, Paulina. "Positive Effects of Physical Activity on Insulin Signaling." Current Issues in Molecular Biology, vol. 46, no. 6, 30 May 2024.
•Almuraikhy, Shamma, et al. "Molecular Regulators of Exercise-Mediated Insulin Sensitivity in Non-Obese Individuals." Journal of Cellular and Molecular Medicine, 8 Nov. 2023.
•Bird, Stephen R., and John A. Hawley. "Update on the Effects of Physical Activity on Insulin Sensitivity in Humans." BMJ Open Sport & Exercise Medicine, vol. 2, no. 1, 1 Mar. 2017, pp. 1–26.
•https://diabetyk.org.pl/co-to-jest-insulinoopornosc-i.../
•https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/ruch-wydluza-zycie-i-leczy
